cwiczenia na

Oj to prawda, ale sama musze przyznać, że robię problemy z niczego. Rzadko, ale zdarza mi się "nerwica serca" ze stresu :/ w sobote postaram sie iśc na siłownie, chłopak nawet wyraził chęć pójścia ze mną i mój nastoletni brat, także jakieś wsparcie. A to jak normlanie egzystuję to mam wciągać brzuch? Kiedyś jadłam słone przekąski i fast foody, [...]

[...] brzuch". Niczego nie wymodelujesz, a tylko tracisz czas, zadnego tluszczu brzuszkami nie spalisz, no a jesli, to ilosc, ktorej i tak nie zauwazysz. Rob cwiczenia MECZACE, kompleksowe, takie przy ktorych sie poci, banalne, znane z wf'u lub podworka. W ilosci, ktora mozesz zniesc- ale uczciwie, nie ze tam, "oj sie [...]

Ogólnie temat rzeka widzę, ale przykładów ćwiczeń wystarczająco dużo, żeby poruszyć każdą grupę mięśniową ciała. Rozumiem, że ćwiczenia ogólnorozwojowe wykonujemy w dni wolne od treningów, a streching po rozgrzewce i zaraz po treningu. Dobrze wnioskuje? Bo dotychczas tak właśnie robię, czy to przy rowerze, czy przy bieganiu i dobrze to na mnie [...]

na pewno hack przycisady sa trudniejsze technicznie od zwyklych narazie skoncentruj sie na cwiczeniach podstawowych, na te bardziej "wymyslne" jeszcze przyjdzie czas martwy ciag moze nie jest trudny, ale na pewno dla niedoswiadczonego niebezpieczny, moze faktycznie niech ktos ci najpierw pokaze niektore cwiczenia ewentualnie (jak [...]

Teraz to juz nie ogarniam, czyli 2duze partie w jeden dzien ? Pon. klata barki biceps brzuch wtorek nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka [...]

[...] najlepsza droge ... a co znaczy najlepsza , taka zeby jak najmniej sie namachac a zeby najwieksze efekty były . Ale jesli koles ma mały staz i przystosujesz go do np 3 cwiczen na biceps to pozniej zeby miec efekty bedzie musiał robic 4 cwiczenia a to naprawde strata czasu. Nie wiem czy mnie zrozumiałes , ale mam taka nadzieje. Pozdrawiam.

myślałem żeby brzuch wrzucić w piątek między barkami a nogami, dobrze by wtedy było? a ćwiczenia to: skłony w leżeniu głową w dół, unoszenia nóg w podporze, skłony tułowia z linką wyciągu - tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń na niego robić; a na przedramię też robić osobne ćwiczenia? bo wydawało mi się że pracują one w większości [...]

tłuszcze tez sa potrzebne! Dieta+cwiczenia aerobowe +ćwiczenia siłowe na rzezbe http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety Trening: ================================ grupa V - reduckja dla wczesniej nie cwiczacych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859 grupa VI-redukcja dla zaawansowanych [...]

no trening pięknie opisany:D ale ta rozgrzewka jakaś się wydaje długa xd my tam biegalismy w kółku i ćwiczenia jakieś może 5-10min, chwila rozciągania i do obijania:) ogólnie, tak kalkulujesz ile kto ważył i wzrostu miał, czy tylko na potrzeby dziennika:P? ja tam nigdy nie patrzyłem kto to jest, ile wzrost i waga(lżejsi to tylko do techniki byli, [...]

Wedłu teksu Georga wychodzi ze 6-12pow Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3-4 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć 2 razy w tygodniu) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy [...]

Myślę, że warto przemyśleć zmianę ćwiczenia podciąganie sztangi/hantelków wzdłuż tułowia na inne. Ruch ten nie jest naturalnym dla naszych rotatorów i istnieje zwiększone ryzyko kontuzji/urazu, a mięśnie barków zaangażować można bardziej bezpiecznymi ćwiczeniami. Nie jest ono warte wykonywania. Jeżeli chodzi jednak o porównanie wykonania tego [...]

Witam. Mam na imię Arek. Mam 18 lat. Zawodowo gram w koszykówkę. Skończył mi się sezon jakieś 2 tygodnie temu i aktualnie nie jetem w treningu. Zbliżają się wakacje i chciałbym spalić nieco z brzucha. Nie jest może i dramatycznie, ale skoro tutaj już się znalazłem, to chyba jednak mi to przeszkadza. Powiem szczerze, że nigdy żadnych suplementów [...]

ok wiec na kazdej sesji staly ciezar 10 powt. nogi, barki -15 odpoczynki 2 min zrobie poczytalem ze najlepiej nogi na poczatku dac wiec moze zostawie cwiczenia tak jak sa tylko ze dam w takiej kolejnosci : nogi plecy biceps klatka barki triceps ? czy tak jak jest moze tez zostac z tym ze nogi przed plecami? bo bardziej taka kolejnosc jak na [...]

do cwiczenia karku jest pomocny taki przyrząd jak na obrazku. zamiast zelaznych butow mozez jakos przywiazac lub przykleic tasma krazki do zwyklych butow. a dwa pozostale cwiczenia to moze byc zastapic przysiadem i żurawiem? nie trenowalem systemem weidera, wiec nie wypowiem sie o jego skutecznosci ;p

[...] 2. 5 serii wyprostow nog nisko nad ziemią ile dam rade (okolo 10 razy dam rade w jednej serii) 3. 5 serii pompek na taborecie ile dam rade. 4. Cwiczenia z hantlami. Jakby to nie wypelnilo 45 minut to moge powtarzyc od poczatku. (Wlasnie, mogę? czy to nie jest dobre myslenie?) Czy te cwiczenia powinny zalatwic sprawe za chudych rak i malej klatki?

[...] równowagi między siłą mięśni. U mnie np. z tyłu szyi sa zbyt silne w stosunku do tych z przodu, stąd problemy. Robię ćwiczenia, trochę pomagają. Kulfonek, luknęłam na te cwiczenia i mam mieszane odczucia. Ćwiczenia powinny być indywidualnie dobrane. Miałam takie uniwersalne i okazało się, ze wyciąganie głowy do przodu w moim przypadku jest [...]

polecałbym ciągnąć ciężar za plecami skoro ćwiczysz plecy A gdy mam taki chwyt to plecy nie pracują? :-> Na szerokim chwycie trochę mi nie wychodzi więc stosuję taki, jak to powiedział TomQ trzeba dostosować chwyt pod siebie ;-), a ściąganie za plecy wgl nie wchodzi w grę odczuwam lekki dyskomfort w barkach gdy używam tej odmiany ćwiczenia. [...]

Wiadomo, że ciągi siady itp muszę sobie odpuścić i tu pytanie - zmienić plan treningowy na jakiś bardziej "optymalny" czy po prostu wywalić ćwiczenia których nie mogę wykonywać z obecnego planu. A jak zmienić to na jaki trening (nie chce gotowca jakiś pomysł, sugestie etc)

[...] Wyciskanie sztangi od czubka głowy RAMPA 10 Przysiady bez obciążenia B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 Docisk wąsko na poziomej (ok. połowa ruchu) RAMPA 8 W FBW Ściąganie drążka ? Po co Ci z takim stażem docisk ? A te cwiczenia izolowane ? Chyba nie zrozumiales idei FBW , zero izolacji a do treningu wystarcza ławka+sztanga+ciezar

"- co 2-3 trening 5 min intensywnych ćwiczeń aerobowych; " ćwiczenia aerobowe to inaczej tlenowe; ćwiczenia intensywne są zaprzeczeniem aerobów. Praktycznie zapas tlenowy można ustawić ćwicząc z taką intensywnością, że jesteśmy jeszcze w stanie prowadzić rozmowę (na granicy tej możliwości). Wtedy po m.w. 20min ćwiczeń stopień utylizacji [...]